六式瑜伽,做个健美孕妈妈

　　第8个月 吉祥式

　　因为baby的成长,子宫延长,将妈咪胃部往上顶,心脏也受到压迫,使

　　得妈咪消化不良、呼吸不顺.为了顺产,妈咪要积极地练习辅助动作喔!学习呼吸和放松,让骨盆更有弹性,让生产过程更顺利.

　　请你跟我这样做

　　1. 坐正,深呼吸.

　　2. 两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒.

　　3. 还原、调息,双腿放松.

　　Good for you:多练习有助顺产

　　调整骨盆,使脚关节柔软健壮,可刺激强化肛门功能.适当地伸展骨盆

　　关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道.

　　第9个月 胸贴地猫式

　　这段期间是子宫位置最高的时候,心肺都被往上推挤,让妈咪觉得很不舒服.膀胱受到压迫,排尿次数增加.

　　妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正,将baby的头部往下移,朝向骨盆入口处,可预防胎位不正,有利于生产.

　　1. 先跪坐,深呼吸..

　　2. 抬起臀部,将两手伸直放在膝盖前,与肩同宽.

　　3. 腰、胸与下额尽量贴地,停留做深呼吸.

　　4. 还原、调息.

　　Good for you:帮助胎位正常

　　可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展,能避免酸痛、强壮四肢.怀孕末期,多练习有助于让胎位正常,利于顺产.（#分页#）

　　第10个月 天线式

　　哇!经过数个月的等待,终于到了快要生产的时刻了.妈咪因为大肚子,行动困难,也不方便做太大动作的运动,但还是要多练习运动,为生产保持最佳状态.由于随时都有可能生产,所以妈咪需要充足的睡眠和休息,养足精神,储备好体力.

　　请你跟我这样做

　　1. 跪坐,腰背挺直,双手(下手臂)交叉平放于胸前.

　　2. 吸气时将两手左右打开,与肩平行.

　　3. 吐气时上身往后仰,停留数秒深呼吸.

　　4. 还原、调息.

　　Good for you:心情愉快待产

　　扩胸可增加氧气的吸收,促进新陈代谢与血液循环,还可排解忧郁与胸

　　口郁闷,使心情愉悦、神清气爽.有助于心神安宁、顺利生产.