六式瑜伽,做个健美孕妈妈

　　很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖. 为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪.

　　抬脚休息式

　　随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了.在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象.借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感.

　　请你跟我这样做

　　1. 躺在椅子旁,先做深呼吸.

　　2. 双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁.

　　3. 身心完全放松,停留数十秒以上.还原、调息.

　　Good for you:放松腰部好休息

　　预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰

　　部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳.

　　第5个月 云雀式

　　度过了难受的孕吐期,这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候,肚子已逐渐隆起,宝宝的胎动也越来越明显,母子连心的感觉更加紧密. 这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛.Don't worry!只要多多练习云雀式,就能预防、解决腰部疼痛的问题.

　　请你跟我这样做

　　1. 跪坐深呼吸.

　　2. 左脚往后伸直,脚跟置于会阴下.深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直.

　　3. 上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做.

　　Good for you:增强身体抵抗力

　　刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及

　　训练平衡感.产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象.深呼吸,可稳定情绪,为妈咪带来自信与安心.

　　第6个月 孕妇娃娃休息式

　　妈咪体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体.此外,每做完一个瑜珈动作之后,都可用此式休息,等妈咪休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动.

　　请你跟我这样做

　　1. 缓慢侧躺下来,做深呼吸.

　　2. 慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前.

　　3. 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸.

　　4. 还原、调息,换边再做一次.

　　Good fou you:助眠消疲劳

　　帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠.需要全身放松练习才有效果,

　　若感觉不适,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让妈咪感觉更为放松、舒适.

　　第7个月 后视式

　　妈咪的肚子与日俱增,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难. 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量,负荷增加,常常会产生酸痛感.身体的灵活度不如以前,但为了自己和宝宝的健康,妈咪要试着多活动,利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题.

　　请你跟我这样做

　　1. 跪坐,深呼吸.

　　2. 身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上.

　　3. 吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸.

　　4. 还原、调息,换边再做一次.

　　Good for you:预防腰酸背疼

　　刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋.

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