素食妈妈在月子里如何进补?_

　　素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4～5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁果汁

，以促进乳汁的分泌。

　　素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后气血流失的恢复补充。另外，多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。

　　适当吃一些粗粮、蘑菇蘑菇

、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜苋菜

、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。

　　同时，素食妈妈应尽量到户外户外

多晒晒太阳，这是补充维生素d的最佳途径，可帮助体内钙的吸收。

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