预防脱发的十大秘诀
生活中，我们有许多渐成习惯的保健健身做法，并常乐此不疲。之所以如此，是因为一些健康科普文章不容置疑地推介它们的健身价值。可是，据国内外最新研究的一些成果，可以看出我们以前许多坚定不移的做法其实并非完全正确。以下就是人们常见的一些错误做法。
常做深呼吸
深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，特别是高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，对患者有致命的威胁。
人体在呼吸过程中，吸入氧气、排出二氧化碳。但过度的深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，此时机体即会做出自我调节，指令血管口径缩小。这样，就会引起循环阻力增加，从而导致血压大幅增高。
研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％－66％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75％－80％。因此，虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，形成恶性循环。大脑缺氧引起头晕、眼花，反应能力下降；肾血流量减少影响排泄功能，使得代谢产物淤积，危害健康；心肌缺血缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作。特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2－5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗塞。对这种诱因的心绞痛，药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸，才能奏效。
为此，专家认为：心肌梗塞、脑溢血和其他血管意外的发生，都直接(如深呼吸锻炼)或间接(如高强度体力劳动、暴怒、大笑等)同强烈的深呼吸有关。因此，对已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。
清晨喝盐水
不知从何时起，有一种晨起喝盐水有益健康的说法。这个说法正确与否，且来听听专家观点。
正常人完全没有必要
晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择。任何含盐、糖、油，或兼而有之的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。相反，可能造成血液的进一步浓缩。在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，仅为每日2～3克，自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要，没有必要饮用淡盐水，特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。有时为了口腔消毒，或缓解咽喉肿痛，用淡盐水漱口是一种有效的方法，但这与饮用淡盐水不是一回事。
晨起饮用淡盐水有一定风险
生理学的研究告诉我们，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、生成尿液却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。
早晨起床时，血液已呈浓缩状态，此时如饮一定量的白开水，便可很快使血液得到稀释，而纠正夜间的高渗性脱水。喝盐开水则反而会加重高渗性脱水，令人倍感口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的，对血压高的老年人来说更是危险。
个体、群体有不同
在饮食上，个体和群体是两个概念。有时，我们会遇到这样的情况：有的人吃盐较多，但血压并不因此增高。其实，这不奇怪——所谓“高盐摄入导致血压增高”的观点，是从群体角度得出，是对群体中绝大多数个体都适用的原则。但具体到个人，因存在个体差异，情况可能不尽相同，可能少数一些人出现种种差异，但不能因某个个体的特殊性否定适用于群体的普遍原则。从科学的角度看，个体采用群体的基本原则指导自己的饮食是最为安全和适宜的做法。具体到本例，个体如果能做到避免高盐摄入这一群体原则，那么可以将导致血压增高的饮食危险因素降到最低。
冷水来洗脸
常常听到这样一种说法：“冷水洗脸，美容保健”。那么，冷水洗脸真能美容吗？答案是否定的。尤其是对于油性皮肤，如果长期采用冷水洗脸，由于“寒性收引”，使毛孔收缩，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及化妆品残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引起痤疮之类的皮肤病，影响美容。
正确的洁肤应做到既清洁又不损害皮肤，是护肤美容的基础。而适当的水温则是皮肤清洁的重要条件，水温过冷与过热对皮肤的滋养都不利。
水温过冷(20℃以下)对皮肤有收敛作用，可锻炼肌肤，使人精神振奋，但长期使用过冷的水洁肤会引起皮肤血管收缩，使皮肤变得苍白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌减少，弹性丧失，出现早衰，对皮肤滋养不利。
水温过热(38℃以上)对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，皮肤容易变得松弛无力、出现皱纹。
合适的水温应在34℃左右，略高于皮肤温度，但低于体温，用手试，有温热感，但不会觉得烫。这种温水，既能洁肤，又对皮肤有镇静作用，有利于皮肤的休息和解除疲劳，对皮肤无伤害。
正确的洗脸方式应采用温水和冷水交替的方法，即：温水清洗面部→顺着面部肌肉纹理走向涂抹清洁剂(洗面奶或皂类等)，时间不宜过长，以3－4分钟为宜→用温水将清洁剂洗去→用冷水冲洗面部。采用这种温水和冷水交替的方法，不仅能达到清洁皮肤的目的，而且通过水温的冷热变换，可使皮肤浅表血管扩张和收缩，增强皮肤的呼吸，促进面部的血液循环，达到美容的效果。
反常态运动
近些年来，倒立、倒行等“反常态运动”十分盛行，成为健身爱好者乐于选择的运动方式。但事物总是相对的，反常态运动不当，也可能造成健康方面损害。
倒立伤眼：有人说，常做倒立活动，可以调节神经系统和改善全身的血液供应状况，特别是有助脑部的血供，对防治颈椎、腰椎、内脏下垂等病有益。但美国匹兹堡大学眼科专家费里伯格博士研究发现，倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。不少人还出现暂时性视力模糊和眼睑充血。更为严重的是，倒立可致眼内液体压力增高，压迫视神经，使视神经受伤，造成青光眼。这种病能引起盲斑(外周视觉丧失)，最终完全失明。因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。
倒行伤心：倒行即退步走。有研究表明，人长期向前走，一部分肌肉经常运动，另一部分肌肉却难得到锻炼。作退步走或退步跑，可给不经常活动的肌肉以更多刺激，改善人体的平衡力。新研究发现，练倒行的多为老年人，根据测定，人在倒走时比向前步行要多消耗能量78％，心率要增加47％；倒退跑步比向前跑步要多消耗31％的能量，心率增加15％。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走、跑都使心血管不堪重负。患有心血管疾病者倒行运动则更危险。因为脑动脉硬化、高血脂、颈椎骨质增生等病症会致大脑供血不足，倒行时为防背后障碍物，锻炼者免不了要不时转头。颈部转向，致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，则致脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可在转颈时骤然晕倒。
爬走伤手：许多文章说，人模仿动物那样以四肢爬行，能促进全身血液循环，还可使全身重量分散到四肢，减轻腰部的负担，从而防治腰椎等部位的疾病。但这只是看到了问题的一面。实际上，在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节、腕肌腱、韧带增加额外的压力，使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。
反常态运动项目不止上述三种，还有如赤足行走、倒吊、水中跑等，这些运动也不会光有利而无弊，运动者需慎重选择，不可勉强，运动方式选用不当，非但起不到健身效果，相反能惹出祸端。