卧室塑身情人二招瘦腿计(图)

每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能为了俏丽的春装练就美腹靓腿，何乐而不为呢？  　　 STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。   　　 STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。  　　 STEP3：吸气，如图用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。 　　一天5-8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。　　纤腿挑战版  　　STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚可以置于男生双脚之上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。 　　STEP2：两人双手紧拉，如图，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。    　　STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。 　　STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。  　　一天5组即可。