老人清晨起床后的保健

　　老年人保健知识有很多,老人保健是人们备受关注的一大话题,人人都想有个健康的身体,老人也不例外.那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后.

　　老人清晨起来可做以下运动保健:

　　1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效.

　　挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸.吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10～15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能.也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作.

　　同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气.连续往返30次,每天早晚各做1遍.

　　这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病.然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部.反复练习10～15次.

   这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛.

　　2、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10～15次,可慢慢地进行.这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾.

　　轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次.这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落.