超有效的瘦腿秘笈

　　1 手指边按压脚底边打圈

　　手指与脚趾交扣,以半圆状摇动.10次.用大拇指按压脚底靠近脚趾处凸起的地方.每个地方5次.

　　2 按摩脚背部分

　　脚背处,顺着食趾、中趾、无名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至脚踝.10次.

　　3 顺时针按压脚踝下方

　　两手大拇指分别放于脚踝下方的两侧,指尖以画半圆式按压.如果你的淋巴循环状况不是太好,按压这个部分会感觉到很硬,并伴有酸痛感.10次.

　　消除水肿方法二:按摩

　　4 按摩小腿部位

　　大拇指放于脚跟处,双手合拢握住脚踝.双手轻轻用力从脚踝处移向膝盖下方.按摩时动作要缓慢轻柔.3-5分钟.

　　5 按摩膝盖内侧

　　双手放于膝盖内侧,大拇指轻贴于膝盖下方.膝盖内侧的手掌从膝盖下方向大腿方向移动,轻柔地按摩.10次.

　　6 按摩大腿

　　从膝盖上方到大腿根部处,双手手掌轻压大腿并向上移动.按摩整个大腿部分需要1-2分钟.然后换右腿重复步骤1-6的按摩.

　　消除水肿方法三:拉伸练习

　　通过拉伸练习改善浮肿的真正原因―腿部水分的堆积.腿脖子、小腿腿肚、大腿―作用于不甚舒适的部位,产生明显的效果.尽量先按摩,之后再进行该练习.

　　大腿部的拉伸

　　1 双腿前伸坐在地上.左脚膝盖弯曲,脚背紧贴于地面,双手支撑于地面.双手手肘慢慢弯曲,上身缓缓向后倾倒.注意右腿膝盖不能弯曲,要伸直.

　　2 双手手肘支撑于地面,保持这一姿势10-15秒.抬起伸直的右脚脚尖,对小腿腿肚有很好的拉伸效果.换一个脚重复同样动作.

　　小腿腿肚的拉伸

　　1 左脚向前跨出,前后距离30-40cm.挺直身体,拉伸背部肌肉.然后将双手轻轻交叠于左脚的大腿上,边吐气,上身边向前弯曲.

　　2 上身下弯,双手交握于脚踝处,膝盖保持挺直,自然呼吸,保持这一动作10秒钟.然后边吸气,边慢慢抬起上身.右脚重复同样动作.

　　消除水肿方法四:拉伸练习

　　腿部内侧的拉伸

　　1 坐在地上,左脚膝盖弯曲,脚跟紧贴于身体.右脚伸直并抬起脚尖,两手放于右腿膝盖上.

　　2 边吐气,上身边向右脚踝处倾倒.保持自然呼吸的同时静止40秒.边吸气边抬起上身.换另一只脚也是同样的动作.

　　有效改善浮肿的踩踏自行车动作

　　1 仰面躺在地上,双手自然放于身体两侧.向上抬起双腿,膝盖慢慢弯曲.上身保持放松状态.背部紧贴于地面.对于腰部韧性较差的人,可在腰下垫上毛巾或垫子.

　　2 自然呼吸,双脚呈踩踏自行车状态交替运动.根据个人情况适当加大这一动作的幅度,效果则更为明显.1-2分钟.

　　大腿关节的拉伸

　　1 坐在地上,弯曲膝盖并尽量张开弯曲着的双脚,双脚脚底紧贴.手轻轻放于膝盖上方.脸朝前方挺直上身,并拉伸背部肌肉.边吐气,上身边向前方弯下.

　　2 双手轻轻将弯曲的膝盖向下按压,拉伸腿关节.上身前倾并自然呼吸,保持这一姿势40秒钟.然后边吸气,边慢慢抬起上身.

　　3 恢复最初的姿势,双手手掌放于大腿内侧.保持自然呼吸,双手手掌从大腿内侧,膝盖慢慢按摩直至脚根部.5次.