睡前15分钟臀部塑身操_减肥

05-23　来源：互联网

提臀操一：　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下　　3.重复30次后再换边进行　　提臀操二：　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气　　3.重复30次　　提臀操三：　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下　　3.重复30次后换脚　　提臀操四：　　1.仰卧，手脚伸直　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟　　注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力　　(实习编辑：梁雅琳)

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