睡不着 心脾肝肾惹的祸

　　“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究提出的观点。睡眠可以消除疲劳，恢复体力，提高免疫力，增强抵抗疾病的能力，促进儿童生长发育，保护大脑，更有利于受损皮肤的恢复。中医认为，失眠源于心脾肝肾等身体器官问题，因此，治疗失眠应该究其根源，辨证施治。

　　■子时是最佳入睡时间

　　由 于生活节奏的加快，压力的增加，很多人出现了失眠多梦的症状。失眠，中医称之为“不寐”，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠的病情轻重不一，轻者入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，或醒后不能再眠；严重者整夜不能入眠，影响人的正常生活及健康。

　　由于夜晚子时 (23时至次日凌晨1时)是一天中阴气最重的时候，故应在晚上11点以前上床，在子时即能进入最佳睡眠状态。失眠症的预防与康复应遵循的健康准则是：“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。”

　　■按压穴位可促进睡眠

　　中医治疗失眠应该辨证施治。王丹表示，中医辨证把失眠分为以下六种症型：心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。各种症型的失眠症状表现不一，均有相应的治法与方药。例如，阴虚火旺型症候：心烦不寐，心悸不安，头晕，耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少，舌红。应以滋阴降火、养心安神为法，可用朱砂安神丸；心脾两虚型症候：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，舌淡，苔白，脉细弱。对此，则应补养心脾，以生气血，可服归脾丸等。

　　“失眠的辨证要分清虚实，虚症多属阴血不足，则在心脾肝肾；实症多因肝郁化火，食滞痰浊，胃腑不和。在治疗上当以补虚泻实，调整阴阳为原则。”王丹谈道，“患者在服用中药的同时，还可以配合穴位的按压、耳压、气功的治疗。比如以指腹按压太阳、百汇、神门、三阴交、丘墟、太冲等穴位，都可以促进睡眠。”本报记者 孙建奎 韩艳

　　新饮食催眠法

　　说到帮助睡眠，很多人可能都知道睡前喝杯牛奶很有效果，但你是否知道，喝醋、喝糖水等也能帮助睡眠呢。以下几种独特的催眠方法，容易失眠的人不妨一试。

　　食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

　　莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。宗和

　　健康测试

　　测测你的“睡商”

　　想知道您对睡眠了解有多少吗？想睡得更好吗？您可以做如下睡商测试。下面有关睡眠的12个观点，请判断其正误。

　　1．睡眠时，大脑在休息。

　　错。您的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

　　2．如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。

　　对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠。睡前不要设闹钟，睡至自醒。这就是您的睡眠需要量。

　　3．即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

　　错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足,睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。

4．躺在床上闭目养神不能满足身体对睡眠的需要。

　　对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。

5．如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

　　错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以至于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。

　　6．每个人每晚都会做梦。

　　对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。

　　7．年龄越大，所需睡眠时数越少。

　　错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。

8．大多数人无法明确说出自己何时会困倦。

　　对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！

9．驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。

　　错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。

10．睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。

　　错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态，由遗传所致。

　　11．人体不可能完全适应夜班工作。

　　对。有机体（人类、动物、植物）都有其生理周期。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管您是否值夜班，都会在午夜和清晨六时感觉最困倦。不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不喝咖啡，在就寝时应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。

　　12．大多数睡眠障碍可不治自愈。

　　错。很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。

　　A.答对11-12道题：祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！

　　B.答对8-10道题：不错，请了解更多知识以提高生活质量。

　　C.答对4-7道题：请仔细阅读答案，您会对睡眠有全新的认识。

　　D.答对1-3道题：您的睡眠知识尚有所欠缺，现在就开始补习吧！ 王文