4000步生活方式使患心血管病风险或减少3成

　　中等速度步行，走1000步大约要10分钟；每天走4000步，相当于中等强度的锻炼（这时会感觉心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌）；每个星期坚持5-7天，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。

　　锻炼方式也不用拘泥于走路。根据测算，洗碗或熨烫衣服15分钟、照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑自行车7分钟、慢跑3分钟的运动量，都和“中速步行1000步”相当。所以不管是做家务还是去健身房，都能找到最适合自己的方式。

　　刚开始锻炼时，强度不用大。中老年人如果平时很少活动，开始锻炼前最好做个健康检查。专家提出，每天4000步运动量是健康生活方式，7000步为二级目标，10000步是一级目标，大家可以根据自己实际情况订计划，循序渐进。